월요병 극복 리추얼
월요병은 병이 아니다. 주말과 평일의 패턴 차이에서 오는 자연스러운 반응이다. 근데 그걸 알아도 월요일 아침이 힘든 건 힘들다. 조금 덜 힘들게 만드는 루틴 알려준다.
일요일 밤이 문제다
월요병은 월요일 아침에 시작하는 게 아니라 일요일 밤에 시작한다. "내일 또 가야 하는데"라는 생각이 드는 순간부터. 일요일 밤에 유독 무기력하거나 불안하면 이게 원인이다. 그 생각을 아예 없앨 수는 없지만 줄일 수는 있다.
일요일 밤에 내일 할 일 딱 세 개만 써라
막연한 불안이 제일 힘들다. 내일 뭘 해야 하는지 써놓으면 그 불안이 줄어든다. 세 개만. 세 개 이상 쓰면 더 무거워진다. 세 개만 써놓고 "이것만 하면 된다"고 생각해라.
월요일 아침에 좋아하는 거 하나 넣어라
좋아하는 커피, 좋아하는 음악, 좋아하는 옷. 출근 루틴 중에 뭔가 하나 기대할 게 있으면 아침이 조금 낫다. 사소한 거라도 된다.
월요일 오전에 힘든 일 넣지 마라
가능하면 월요일 오전은 쉬운 일로 워밍업해라. 이메일 정리, 주간 계획 짜기, 가벼운 업무. 월요일 아침부터 가장 힘든 일 하면 그 주 내내 힘들어진다.
월요병이 심하면 다른 문제일 수 있다
매주 월요일이 너무 힘들다면 그건 단순한 월요병이 아니라 일 자체가 안 맞거나, 직장 환경 문제일 수 있다. 그 신호를 무시하지 마라.